Ecco 5 regole per vivere 12 anni in più
Funziona anche se si inizia a 50 anni
Vuoi allungare la tua vita? Un nuovo studio suggerisce che aderire a queste 5 buone abitudini in media gli uomini possono vivere 12,2 anni più a lungo, le donne 14. La buona notizia è che funziona anche se si inizia a 50 anni.
Smettere di fumare Non esiste una quantità di sicurezza. Chi fuma anche solo una sigaretta al giorno ha il 50% di possibilità in più di essere colpito da una malattia cardiaca e il 30% di avere un ictus, rispetto a chi non ha mai fumato. Insomma non esistono livelli di sicurezza quando si parla di fumo. Le malattie cardiovascolari rappresentano il più grande rischio per i fumatori. Quasi la metà – il 48% – delle morti premature si deve proprio a patologie cardiache.
Mantenersi in forma Essere in forma è fondamentale per abbassare il rischio della maggior parte delle malattie croniche. Il pericolo diventa altissimo se il girovita degli uomini supera i 102 centimetri o quello delle donne i 88.
Fare esercizio fisico regolarmente L’Organizzazione Mondiale della Salute suggerisce di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato alla settimana. Basta poco più di mezz’ora a giorni alterni.
Alimentazione corretta Mangiare bene è fondamentale. Scegli una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, uova, carni bianche e pesce azzurro. Evita gli zuccheri, soprattutto quelli aggiunti nelle bevande e nei cibi già pronti, limita la carne rossa e le cotture che appesantiscono, come la frittura.
Limita gli alcolici Diversi studi hanno dimostrato che un’assunzione moderata di alcolici come il vino rosso o la birra può avere effetti benefici sulla salute. Se si esagera, però, si alza il rischio di sviluppare malattie croniche come quelle cardiovascolari, quelle neurodegenerative, i tumori e il diabete.[irp]
