Dieta proposta dagli esperti - (pexels) - ilFogliettone.it (2)
Per perdere perso l’importante è fare il giusto abbinamento di alimenti, ecco come comporre i pasti per avere il giusto apporto
Archiviate le festività tutti vogliono tornare in forma, tra diete improvvisate e digiuni forzati c’è chi riesce a trovare il modo di togliersi di dosso i chili di troppo e chi no. Ma gli esperti hanno messo a punto un regime alimentare che dà ottimi risultati.
Innanzitutto è importante sapere che la cena rappresenta un momento importante per il benessere generale, e influenza la qualità del sonno e il metabolismo. Per questo non bisogna sottovalutare questo momento ed in tal senso ci sono alcuni esperti che ci vengono in aiuto.
Un approccio efficace per migliorare la qualità della cena è adottare la regola 40-30-30, ispirata alla Dieta Zona ideata da Barry Sears. Questo metodo prevede che il 40% delle calorie provenga dai carboidrati, il 30% dalle proteine e il 30% dai grassi. Ma analizziamo tutto nel dettaglio.
Questo regime alimentare garantisce un apporto corretto di macronutrienti, ma aiuta anche a mantenere stabili i livelli di energia e insulina. Ma vediamolo nel dettaglio. Il 40% del pasto serale dovrebbe essere composto da carboidrati, preferibilmente a basso indice glicemico per evitare picchi di glicemia come cereali integrali, legumi come lenticchie e ceci, e frutta di stagione come mele e kiwi. Questi alimenti, ricchi di fibre, favoriscono una digestione lenta e prolungata.
Il 30% della cena dovrebbe essere costituito da proteine magre e facilmente digeribili, come pollo, tacchino, merluzzo, uova e formaggi freschi come la ricotta. Oppure le alternative vegetali, come il tofu. Questi alimenti aiutano a costruire e riparare i tessuti, supportando la salute muscolare e metabolica.
Il restante 30% delle calorie deve provenire da grassi sani. L’olio extra vergine di oliva, la frutta secca, l’avocado e i semi oleosi sono esempi perfetti di fonti di grassi insaturi che supportano il benessere cardiovascolare e contribuiscono a una cena bilanciata e gustosa.
Un pasto serale bilanciato favorisce una digestione ottimale e contribuisce a mantenere stabili i livelli di energia durante la notte. Questo equilibrio supporta un sonno di qualità, essenziale per il corretto funzionamento del sistema ormonale e metabolico.
La regola 40-30-30 non è solo una guida per una cena salutare, ma un approccio nutrizionale che promuove la salute generale. Integrarla nella propria routine può portare benefici significativi, non solo per il sonno e il peso, ma anche per ridurre il rischio di patologie croniche e migliorare la qualità della vita. Ricordate però di chiedere sempre ad un esperto del settore prima di mettere in atto ogni tipo di dieta.