Cuore (Pixabay) IlFogliettone
Assumere poche dosi di questo alimento ogni giorno aiuta a contrastare i problemi cardiaci.
Prevenire i problemi cardiaci è possibile adottando uno stile di vita sano e consapevole. Una dieta equilibrata è fondamentale: privilegiare frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre aiuta a mantenere il cuore in salute. È consigliabile limitare l’assunzione di grassi saturi, sale e zuccheri per ridurre il rischio di ipertensione.
L’attività fisica regolare è un altro pilastro della prevenzione. Bastano 30 minuti al giorno di esercizio moderato, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, per migliorare la circolazione e rafforzare il muscolo cardiaco. Inoltre, mantenere un peso corporeo sano aiuta a ridurre lo stress sul cuore.
Gestire lo stress è altrettanto importante per il benessere del cuore. Pratiche come la meditazione, lo yoga e il rilassamento muscolare progressivo possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare l’equilibrio emotivo.
Esistono poi degli alimenti specifici che, senza controindicazioni, potenziano il muscolo cardiaco e favoriscono il benessere generale di tutto il corpo. Consumandoli regolarmente ad esempio si riduce il colesterolo e c’è una migliore protezione dei vasi sanguigni.
Esistono alimenti che raramente fanno parte delle nostre tavole e delle nostre dispense, ma che invece dovremmo consumare abitualmente, addirittura giornalmente, per aiutare il nostro organismo. Spesso sottovalutiamo alcuni di questi alimenti, non rendendoci conto dell’importanza che avrebbero se usati costantemente.
Uno di questi sono i semi di girasole. Essi sono ricchi di vitamine, minerali e acidi grassi essenziali. È presente anche in buona quantità la Vitamina E, importante antiossidante. Gli acidi grassi insaturi aiutano a ridurre il colesterolo cattivo. Insomma i semi di girasole sono un toccasana per il nostro corpo.
Consumare giornalmente una manciata di semi di girasole aiuta, e non poco, a prevenire problemi cardiaci. Gli acidi grassi insaturi che sono contenuti in questi semi contrastano il colesterolo cattivo che è uno dei principali responsabili delle malattie al cuore. La Vitamina E invece protegge i vasi sanguigni rinforzandoli e rallentando l’ossidazione, in questo modo si previene anche l’arteriosclerosi. Inoltre, la grande presenza di magnesio e potassio, contribuisce a regolare al meglio la pressione.
È consigliabile assumerne circa 30 grammi al giorno, per non eccedere nelle calorie, ed è possibile consumarli in vari modi. Oltre al classico uso da snack, si possono inserire in un’insalata per dare croccantezza o all’interno di uno yogurt. Tostandoli leggermente possono accompagnare e insaporire pane o biscotti, ma anche zuppe e vellutate. Ribadiamo che è importante sì consumarli ma con moderazione, perché comunque contengono molte calorie.