Non hai tempo o denaro per la palestra? Fai sport a casa, funziona ugualmente per stare in salute e bastano davvero pochi minuti al giorno per ottenere benefici comparabili ai 150 minuti settimanali di attività fisica moderata raccomandati: lo dimostra una sperimentazione clinica che ha confrontato un semplicissimo programma di esercizio da svolgere a casa (facile da eseguire in totale autonomia) con uno in palestra con un insegnante. Lo studio è stato pubblicato su The Journal of Physiology e condotto da Matthew Cocks della Liverpool John Moores University che, intervistato dall’ANSA, sottolinea: si tratta di esercitarsi a casa in modo semplice per poco tempo, senza attrezzi e con esercizi come corsa sul posto e saltelli, alla portata anche dei più sedentari.
“Il nostro studio – spiega Cocks – ha voluto verificare se un programma di esercizio cosiddetto “high intensity interval” (che consiste in un minuto di esercizio intervallato da un minuto di riposo per 4-8 ripetizioni) migliora la salute”. “Il nostro programma – continua – durava dai 9 ai 19 minuti, inclusi 2 minuti di riscaldamento iniziale e 2 minuti di stretching finale. I partecipanti hanno svolto questa routine per sole tre volte a settimana, per un totale di 27-57minuti settimanali”. Ebbene, confrontato con una attività fisica moderata per i classici 150 minuti a settimana o con un allenamento intenso e supervisionato in palestra, questa oretta scarsa di esercizio settimanale sortisce gli stessi effetti vantaggiosi per la salute e i partecipanti riescono a sostenerla senza abbandonare.