Mantenersi in forma praticando sport non fa bene solo al nostro organismo, ma anche (e soprattutto) alla mente e allo spirito. Diversi studi scientifici, infatti, dimostrano come l’attività sportiva non aiuti solamente a perdere peso e a mettersi in forma, ma abbia anche dei benefici su stati di stress, depressione e ansia. Vediamo nel dettaglio come lo sport incida sulla salute mentale delle persone e quali attività è consigliato svolgere per il benessere della mente.
Sport e benefici per la mente
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che fare sport è una vera e propria medicina con effetti benefici straordinari su corpo e mente. Inoltre, chi pratica attività sportiva raggiunge più obiettivi ed è più felice. Ecco una lista dei principali benefici derivanti dal fare sport:
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Migliora l’attività cerebrale, soprattutto se si compie uno sforzo di tipo aerobico: in pratica, con l’aumento della frequenza del battito del cuore, il cervello viene raggiunto da una maggiore quantità di sangue; di conseguenza, riceve un maggiore apporto di ossigeno e funziona meglio.
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Migliora l’umore, grazie al rilascio di endorfine e serotonina, ossia gli ormoni della felicità e del buonumore.
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Risveglia il corpo, ma anche la mente: infatti, al mattino, quando ci si sente particolarmente stanchi o assonnati, fare cardio o qualche piccolo movimento aerobico è un’ottima soluzione per attivare il proprio corpo; potrebbe sembrare un controsenso stancarsi per far passare la stanchezza, ma si noterà subito una risposta positiva da parte del proprio corpo.
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Aumenta l’autostima. Questo perché dopo aver praticato attività fisica, la propria mente percepisce la soddisfazione dell’aver lavorato sodo per fare qualcosa di buono per se stessi e tale associazione si traduce nel sentirsi più sicuri di sé e addirittura anche più belli davanti allo specchio.
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Riduce l’ansia, anche quella cronica. Camminare o correre almeno due volte alla settimana in uno spazio ampio o all’aperto può essere efficace quanto assumere antidepressivi o altri farmaci indicati per la lotta contro l’ansia o condizioni della psiche molto particolari, come la stessa depressione.
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Rende più determinati e disciplinati. Quando si fa sport ci si dà degli obiettivi, come ad esempio la durata dell’allenamento o il numero di ripetizioni di un esercizio. Questa stessa determinazione nel portare al termine le cose e raggiungere gli scopi prefissati si ripercuoterà anche sul lavoro e nella vita.
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Migliora la memoria e stimola la creatività. Fare sport, infatti, non solo favorisce la rigenerazione delle cellule e la produzione di endorfina, ma aiuta anche a migliorare le nostre capacità mnemoniche e a stimolare la vena creativa, che è collegata ad una zona specifica del nostro cervello.
Sport all’aria aperta e idratazione: i benefici
Sono diversi gli sport che si possono fare all’aperto e che giovano alla salute mentale. Tra questi, si annoverano in particolare:
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gli sport nella natura, come le lunghe camminate veloci o le corse campestri, che non solo aiutano a ossigenare meglio l’organismo e a combattere l’ansia, ma stimolano anche la produzione di serotonina, l’ormone della felicità;
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lo yoga e la meditazione, che riducono lo stress e aiutano a gestire l’ansia;
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il pilates, che aiuta il proprio corpo a liberarsi dallo stress;
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la corsa, che favorisce la circolazione del sangue e permette al proprio corpo di rilasciare endorfine che riducono lo stress e di scaricare il nervosismo accumulato.
Un fattore da non trascurare quando si praticano questi sport all’aperto riguarda l’idratazione. Solitamente, infatti, si tende a non portare con sé bottigliette e borracce d’acqua in quanto costituiscono una presenza ingombrante che intralcia il movimento, specie se si decide di correre o di camminare velocemente.
In questo modo, si finisce per mettere in secondo piano l’assunzione d’acqua, che talvolta viene completamente dimenticata perché non si avverte lo stimolo. Ma questo è errore da non fare se si punta ad un benessere del fisico e della mente. Non a caso, una parte dei benefici dello sport sulla mente deriva dal fatto che, quando pratichiamo attività fisica, tendiamo a bere molto di più.
Per ovviare al fastidio del portarsi dietro la borraccia una soluzione potrebbe essere quella di utilizzare alcune app per riuscire a bere gratis nella maggior parte delle regioni italiane, strumenti utili che segnalano la presenza di fontane e fontanelle vicino a noi, per consentirci un’idratazione ottimale durante l’allenamento en plein air. Solo così si potrà veramente giovare di tutti i benefici derivanti dal fare attività sportiva.
